Составление индивидуальной диетыПри составлении индивидуальной диеты необходимо учитывать множество факторов. Когда вы решили составить для себя свою собственную диету, вы должны учесть все факторы, которые влияют на ваше питание. Это ваш текущий вес, ваша генетическая предрасположенность, желаемые результат, возможность готовить только для себя или необходимость готовить для всех членов семьи, количество свободного времени, стоимость диетических продуктов в вашем регионе, и доступность не сезонных продуктов, ваш семейный бюджет, ваши хронические заболевания, допустимое по времени и по состоянию здоровья количество физических нагрузок. Все это влияет на составление вашей диеты. Далеко не все могут высчитывать калории на калькуляторе, взвешивать каждую порцию и считать количество жиров в блюде. Многие женщины работают, растят детей, готовят завтраки, обеды и ужины на всю семьи, и имеют множество других нагрузок, при которых соблюдение диет становится довольно сложной задачей. Итак, основные пункты при составлении своей диеты. Это уменьшение калорийности рациона, увеличение в нем белков и уменьшение “быстрых” углеводов. Проще говоря - лучше избавиться от потребления лишнего рафинированного сахара, конфет, выпечки, белого риса и подсолнечного масла. Замените майонез на нежирную сметану, или оливковое масло. Старайтесь как можно меньше жарить пищу, лучше готовьте в пароварке или мультиварке. Надо заметить, что эти приборы заметно экономят силы и проведенное на кухне время. Постарайтесь плотнее завтракать и меньше есть на ночь. Обязательно обедайте, и в течение дня устраивайте полдник и перекусы. Лучше всего в такие промежуточные приемы пищи есть фрукты. Яблоко или грейпфрут утолят голод и помогут ускорить обмен веществ. Никогда не переедайте, особенно на ночь. Вставать из-за стола надо с легким чувством голода. При составлении диеты надо учесть, что потребление жидкости должно быть увеличено до 1,5-2 литров в день. Пить надо минеральную воду, или просто чистую. Хорошо пить соки без содержания сахара или ягодные морсы. Замените колбасу на отварную курицу или тушеное мясо. Составление диеты должно учитывать ваши вкусы. Пусть в меню будут овощные салаты из ваших любимых продуктов. Совмещайте приятное с полезным. Если у вас есть тяга к сладкому - это может говорить о нехватке микроэлементов. Включите в диету горький шоколад, орехи, гранаты и грейпфруты. Утренний кофе с булочками и конфетами замените на мюсли, зерновые хлопья или овсяную кашу. Постарайтесь завести себе диетический блокнот с лучшей и с худшей фотографией. Это напомнит вам о мотивации при составлении диеты. Записывайте все, что съели за день. Если все-таки пришлось съесть слишком калорийный продукт - покрутите обруч, пройдитесь пешком лишнюю автобусную остановку, можно протереть верх у шкафов или вымыть пол - это избавит от избытка съеденных калорий. Алкоголь на время диеты нужно исключить. Сам по себе алкоголь достаточно калорийный продукт, а кроме того он возбуждает аппетит и снижает самоконтроль. Но не забывайте - не так просто избавиться от привычки есть на ночь, и не старайтесь заглушить голодную бессонницу алкоголем. Лучше выпить на ночь теплое молоко с медом или кефир. Сохраняйте позитивный настрой во время диеты, и это станет вашей новой полезной привычкой. Размещено: 22-08-2013, 20:39 |
Меню
Планирование ребёнка
Партнеры
Голосование
Лучшее лекарство от депрессии?
Партнеры
Последние комментарии
-
Написал (а): Танюха
В новости: Зверобой для похуденияЦитата: LiviyaА каким образом зверобой действует на организм для похудения? Очищает или мышцы укрепляет?:)
Я думаю что очищает !!!!
У Вас на сайте новые статьи про диету скоро появятся?
Партнеры
Вся информация, размещенная на сайте rumeds.ru, получена из открытых источников и предоставляется к просмотру исключительно в ознакомительных целях.
Мы настоятельно не рекомендуем и НЕ советуем применять на практике полученную информацию. |