Беременность осенью: здоровье, питание и защита от простуд

Сырость, резкие заморозки и волна простуд превращают осенние месяцы в период повышенной нагрузки на организм будущей матери. Снижение барьерного иммунитета и нехватка солнца быстро провоцируют сонливость и делают дыхательные пути уязвимыми перед сезонными инфекциями.

Грамотно организованная беременность осенью проходит спокойно, если вовремя позаботиться о защите слизистых оболочек, восполнить сезонные дефициты и подобрать безопасную экипировку. Достаточно перестроить бытовые привычки под реалии сырой и холодной погоды.

Как защитить здоровье беременной от осенних простуд

В октябре и ноябре вирусы активно циркулируют в транспорте и закрытых помещениях. Базовую защиту дает не самолечение, а барьерная гигиена и своевременная вакцинация от гриппа, которую врачи рекомендуют со второго триместра.

В городских квартирах включают отопление, из-за чего воздух становится сухим и местный иммунитет дыхательных путей слабеет:

• - используйте дома увлажнитель, удерживая влажность воздуха на уровне 50-60%;

• - орошайте нос аптечным изотоническим солевым раствором после каждого возвращения с улицы;

• - надевайте медицинскую маску при посещении женской консультации или аптеки.

Такие несложные действия механически смывают вирусы со слизистой и помогают избежать приема медикаментов, большинство из которых запрещены в период вынашивания ребенка.

Дефицит витаминов и питание будущей мамы в холодный сезон

Серые пасмурные дни почти полностью лишают кожу солнечного света, поэтому уровень витамина D у беременных осенью стремительно падает. Нехватка этого элемента мешает усвоению кальция, ухудшает состояние зубов женщины и нарушает правильное формирование костной ткани плода. Безопасную дозировку холекальциферола подбирает врач после сдачи венозной крови на анализ 25(OH)D.

Помимо витаминов, в осеннее меню нужно обязательно включать источники биодоступного железа ради профилактики анемии:

• - запеченную говядину, телятину и блюда из печени птицы;

• - гречневую крупу, тыкву и сезонные печеные яблоки;

• - отварную рыбу, яйца и свежую зелень.

Сбалансированная теплая пища поддерживает нормальный уровень гемоглобина, согревает и обеспечивает плаценту постоянным притоком кислорода без лишней нагрузки на желудок.

Какую обувь и одежду выбрать беременной для прогулок в слякоть

Растущий живот постепенно смещает центр тяжести тела, поэтому на мокром асфальте, опавших листьях и первой гололедице риск поскользнуться возрастает в разы. Обувь на осень обязана быть устойчивой: выбирайте ботинки на рифленой подошве из термопласта с мягким широким каблуком высотой не более трех сантиметров. Откажитесь от моделей с длинной шнуровкой в пользу боковых молний или эластичных вставок, чтобы не нагибаться лишний раз.

Одежду для прогулок в сырую погоду лучше составлять по принципу нескольких слоев:

• - хлопковое белье или бесшовное мягкое термобелье, отводящее влагу;

• - свободный трикотажный свитер либо толстовка из футера;

• - ветрозащитная непромокаемая куртка со специальной вставкой на животе.

Спокойный сорокаминутный шаг по аллеям парка насыщает ткани кислородом, а короткий отдых дома с поднятыми ногами быстро снимает вечернюю усталость.