Что есть, чтобы хорошо видеть: правильное питание для глаз

Глаза первыми принимают на себя удар от экранов смартфонов, мониторов и искусственного освещения. Без регулярной поддержки изнутри они быстро утомляются, из-за чего снижается фокус и появляется сухость роговицы.

Правильное питание для глаз защищает клетки сетчатки от перегрузок и помогает дольше сохранять остроту зрения. Достаточно добавить в рацион несколько доступных продуктов, чтобы поддержать здоровье глаз без постоянного использования капель.

Какие вещества нужны для хорошего зрения?

Для нормальной работы сетчатки необходимы природные пигменты и антиоксиданты, которые защищают ткани от повреждений синим излучением. Организм не умеет вырабатывать эти элементы самостоятельно, поэтому они должны поступать вместе с едой.

5 главных нутриентов для сохранения остроты зрения:

• - лютеин и зеаксантин, которые поглощают вредный синий свет и содержатся в темно-зеленых овощах;

• - таурин, стабилизирующий клеточные мембраны и присутствующий в мясе и рыбе;

• - витамин А, необходимый для сумеречной адаптации и содержащийся в печени и моркови;

• - витамины С и Е, которые нейтрализуют свободные радикалы и содержатся в цитрусовых и орехах;

• - цинк, транспортирующий витамин А к сетчатке глаза и содержащийся в морепродуктах.

Нехватка этих веществ приводит к быстрому уставанию глаз при чтении и работе за компьютером. Включение полезных продуктов в ежедневное меню решает проблему дефицита естественным путем.

Сбалансированный рацион помогает остановить возрастные изменения и снижает нагрузку на сосуды.

Что добавить в меню, чтобы защитить глаза?

Определенные продукты содержат полезные витамины в высокой концентрации и легко усваиваются организмом. Достаточно скорректировать привычное меню, добавив в него доступные ингредиенты.

Продукты для поддержания функционального состояния сетчатки глаза:

• - жирная морская рыба, которая поддерживает стабильность слезной пленки и устраняет сухость;

• - тушеные с растительным маслом листовые овощи, отдающие высокую дозу лютеина при термической обработке;

• - тыква и батат, содержащие бета-каротин для синтеза витамина А;

• - темные лесные ягоды, укрепляющие тонкие капилляры сетчатки глаза.

Жирные кислоты из рыбы защищают мембраны клеток сетчатки глаза от разрушения и предотвращают синдром сухого глаза. При регулярном употреблении морепродуктов два-три раза в неделю снижается утомляемость при работе за монитором. Добавляйте полезные растительные жиры к овощным блюдам для лучшего растворения витаминов.

Однако даже грамотно составленное меню не всегда компенсирует современные зрительные перегрузки сетчатки глаза.

Как компенсировать нехватку витаминов?

Качество современных овощей и фруктов падает из-за долгого хранения и транспортировки, поэтому пища не всегда покрывает суточную потребность в нутриентах. Термическая обработка уничтожает до половины полезных веществ в продуктах, снижая общую ценность рациона.

При высоких зрительных нагрузках имеет смысл использовать готовые нутрицевтические комплексы. Препарат «Фокумакс» содержит сбалансированные дозы лютеина, зеаксантина, таурина, цинка и витаминов. Такой состав помогает поддерживать зрение изнутри, когда обычного питания становится недостаточно для защиты глаз от экранов гаджетов.