Прыжки на месте для похуденияВыполнять прыжки на месте для похудения – неплохая идея, особенно если вы научитесь чередовать их с другими видами нагрузки, и сможете наладить рациональное питание для снижения веса. Техника прыжков знакома большинству людей с детства, упражнение имеет не так уж и много противопоказаний. К ним относятся отслоения сетчатки, беременность, обострение гипертонической болезни, варикозная болезнь, а также заболевания и травмы суставов и костей. Всем остальным можно и нужно прыгать на месте, главное – делать это правильно. Техника прыжков на месте для похуденияОбязательно выполнять прыжки на поверхности умеренной жесткости. Исключите тренировки на цементном полу, если у вас дома ламинат, прыгайте на резиновом коврике для накачки пресса. Новичкам следует прыгать строго в кроссовках для бега или аэробики, никакие варианты с кедами или обувью для кроссфита не допускаются. Плоские «тапочки» можно носить тем, чей свод стопы уже достаточно тренирован, чтобы удерживать положение тела самостоятельно. Прежде чем начать прыгать, обязательно выполните следующую разминку:
Затем приступайте непосредственно к прыжкам. Техника прыжка
Программа тренировок с прыжками на месте для похуденияВы можете использовать первую или вторую тренировки вместо своей обычной интервальной нагрузки или даже в качестве утренней зарядки. Оборудование: степ-платформа высотой до 40 см. Тренировка 1 Выполните разминку, затем 100 прыжков на полу. После этого проделайте 100 шагов на месте с высоким подниманием колена, затем в течение 20 минут чередуйте 100 прыжков на полу и 10 запрыгиваний на степ-платформу. Запрыгивайте обеими ногами, следите, чтобы пятки не свешивались вниз. Закончив 20-минутку, немного походите по комнате и растяните мышцы ног. Тренировка 2 Выполните разминку, затем чередуйте 100 шагов с высоким подниманием колена, 20 простых прыжков «вверх-вниз», 10 запрыгиваний на платформу, 20 шагов на платформу и с платформы, 20 прыжков из стороны в сторону, и 30 простых прыжков. Работайте в течение 10-12 минут, затем перейдите на шаг, дождитесь, пока успокоится сердце, и проделайте упражнения стретчинга. Если вы выполняете силовые упражнения для похудения, прыгать следует не до тренировки, а после нее либо в день отдыха. Обычно после интенсивных тренировок повышается аппетит, поэтому постарайтесь включить в диету источники белка и клетчатки, это поможет вам избежать переедания и поддерживать высокий уровень активности. Размещено: 22-08-2013, 20:39 |
Меню
Планирование ребёнка
Партнеры
Голосование
Высыпаетесь ли вы?
Партнеры
Последние комментарии
-
Написал (а): Танюха
В новости: Зверобой для похуденияЦитата: LiviyaА каким образом зверобой действует на организм для похудения? Очищает или мышцы укрепляет?:)
Я думаю что очищает !!!!
У Вас на сайте новые статьи про диету скоро появятся?
Партнеры
Вся информация, размещенная на сайте rumeds.ru, получена из открытых источников и предоставляется к просмотру исключительно в ознакомительных целях.
Мы настоятельно не рекомендуем и НЕ советуем применять на практике полученную информацию. |